古筝睡眠曲_经典古筝曲治疗失眠

1.考试心态不好怎么调整

当别人拍一下我头跟我玩的时候我应该怎么去面对

魅力女人，就是有充分得意志力去抵挡男人的进攻，也有足够多得魅力阻挡男人的撤退。

在班里没人跟我玩我应该怎么办

你尝试想想自己还有那些不足，如果实在想不出，就放下面子去跟她们示好

面对中考的到来，我应该怎么去面对啊？

一年一度的中考不仅是智力与知识的竞争，也是心理素质的竞争。而如何调整焦虑心态，以良好的精神状态迎接考试，是一个不容忽视的问题。

一、认真搞好复习。根据考试大纲进行全面细致地复习，不要过多地抠偏题难题， 不要押题。要注意知识之间的联络，避免孤立地强记硬背。复习充分全面，就会增强自信，减轻焦虑心理。

二、调整学习节奏。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的 *** 会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类资讯 *** ，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一学科的现象。

三、劳逸结合。学习中有张有弛，劳逸结合，才能收到事半功倍的效果。学习之余，适当进行一些体育锻炼，有利于大脑的休息，提高心理素质。充足的睡眠能使自己精力充沛，情绪稳定，保持敏捷的思维。

四、保持良好的学习环境。一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习。要经常通风，保持室内空气的流通与新鲜；控制好室内光线、色调的配合，减少噪音干扰。

五、正确看待考试。考试只是一种检验教与学效果的手段，不能只以分数判定自己是否有发展前途，克服一卷定终身的观念，以平和的心境对待考试。

六、调节智力周期。每个人都有自己的最佳学习时间，及时了解自己的智力周期，在考试来临时调整到最佳状态，有利于水平的发挥。

中考前心态调整的小技巧

现在距中考仅有月余。如何在中考中取得理想的成绩，是每一个考生和家长都十分关注的问题，对于参加中考的考生来说，最大的障碍就是自己，因此，战胜自我，超越自我，才能取得最终的成功。现在多数考生都会出现失眠、情绪焦躁、学不进去、容易遗忘等问题，这些都是因为考生考前紧张、心态不稳、缺乏自信造成的，树立自信，稳定心态，对于每个考生来说都十分必要。下面介绍几种考前心态调整的小技巧，仅供考生参考。

一、考前的生理调整。

按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。

二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。

1、 有氧运动。

早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即；运动后每分钟的心跳次数在120个左右。

2、 洗热水澡。

有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。

3、 适当的听音乐。

如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。

4、 找人倾诉、聊天。

要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人（如：同伴、老师、父母等），说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。

三、考场出现焦虑的调整。

由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情一定很紧张，甚至有的考生一进入考场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的东西忘的一干二净，连最简单的问题也解决不了。为避免考场上出现上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法：

1、 深呼吸。

此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。

2、 放松。

放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。

中考前心态调整“六会六保持”

中考前有一个良好的心态，对于中考成功有着举足轻重的作用。那么，应该以怎样的心态面对中考呢？笔者认为要做到“六会六保持”。

一是会复习，保持百倍信心。考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语；下午3点至5点半复习数学和综合课。注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。

二是会运动，保持旺盛的精力。我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。

三是会，保持轻松的心情。适当的，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈 *** 性的电视节目，尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要三五成群的打、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。

四是会休息，保持健康的体魄。“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。为此，学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。每天要在11点之前进行休息，特别是中考前一天的晚上，一定不要提前睡觉，因为违反了生物钟会睡不好！另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要静下心来，排除杂念，千万不要靠吃安眠药来催眠，这样对大脑有抑制作用，影响考试的发挥。

五是会放松，保持正常的心态。考前保持良好的心态，以平常心面对中考，往往会发挥的更好，会在中考中考出好成绩。要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。

六是会安排，保持充裕的物质准备。“兵马未动，粮草先行”，考试也是一样。自己准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品，这样用时得心应手，家长可以给予提醒，但不要代劳。因为人多易出错，容易造成考生的紧张情绪。“在家千日好，出门一日难”，中考时准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的。只有这样，才能轻松的进入考场。

1、中考的历史政治关键还是要背的全记的牢啊！脑子里有内容了，才能根据题目的变化再进行整理归纳，切合题意、选准了要点回答。回答解答题的时候，思路要适当放开些，不要局限于课本知识，一些常用的理论、评论也可以写上去，有时候可是有很大帮助的。

如果是开卷考试的话，也要背熟内容，使选择题90％以上不用翻书，节省时间。

2、初三主要还是对知识的复习巩固了，作题固然重要，但主要还在于能否对三年来所学的知识进行系统地整合、归纳、再理解，如果能达到“故知新”的效果是最好不过的。

选择练习册的时候也应侧重与一些有系统复习、归纳，并配合新颖化习题的。现今的中考经过改革后，大趋势是重基础，求创新。所以，练习的题目不一定要难，但一定要够新、够好，考察内容要全面。

3、学习是靠积累的，实在没什么捷径可走。但是如果你真正抓紧时间用心去学了，成绩总会有一定程度地提高的。而且通过自己比以往更认真地学习，取得收获，自己也回觉得很有充实感。

4、作文一定要扣准了题意来写，中心意思方向正确，是拿高分的基本保证。作文立意新颖固然是最好不过的，但过分地追求标新利益，还是要担很大风险的。中考毕竟是人生一大转折点，不能草率马虎，没有是许的把握不要盲求以“新”夺高分。但如果你有不错的文笔，还有不错的创新观点，到可以尝试。

现在的中考作文大多是话题作文，发挥余地较大，构思是可以尽量大胆一些，多角度、多方面去寻求立场、观点。

除非你有极好的文笔，不然不要用诗歌做体裁。

作文千万不可以落俗套，用那种老的掉渣的旧事例、旧桥段。

5、方法有二。

①白天除认真听课外，只做少量试题。下课的时候利用一切时间休息。可以靠在课桌上谁上10分钟，能够充分保证不在上课的时候大瞌睡。

晚上安安静静做题、背书，时间可适当拉长到10点至11点，甚至更晚。要在心理上首先给自己硬性要求，全力复习，不可懈怠。

这对考前取得成绩突破是有极大作用的。

②白天就抓紧一切时间做题，不留任何空闲给自己。无论在身理还是心理上都对自己产生一种紧迫感和奋进感。给自己上足发条。

晚上主攻背记。到9点半准时睡觉，绝对保证睡眠时间与质量。

方法的选择因人而异，但一定要有劳逸结合，过度地打疲劳战只会适得其反。

别人推汽车的时候我应该怎么弄

1、开启钥匙后即能看到仪表盘上的小指示灯闪烁，表示接通了电源，然后踩着离合器到底，挂上三挡或四档。这时让别人开始推车，当速度起来时，松开离合器同时加点有门。车子就能发动了。 2、注意：电喷车不允许推车超过50米

闺蜜心机很深我应该怎么去面对

物以类聚，人以群分如果交朋友觉得让你累了可以淡交，这个世上有很多种人就看你自己把他们怎么定位了！

一个被我伤害过人.我应该怎么去面对其.

微笑足以。

我的男人辜负了我.我应该怎么去面对

勇敢的去面对呗，要是我就直接扇他一巴掌，再把他揉成团丢进海里。要么让他断子绝孙，连女人都不敢碰。

当我迷茫的时候我应该怎么办?

你的心态有问题，你一定要马上调整好自己的心态，找件能够让自己觉得开心的事情做，你的意志也有点消沉，主要问题还是在于心态，心态调整不好的话什么事情都做不了，你现在必须要改变对自己的看法，然后找件能够另自己开心的事情去做，习惯了慢慢就好了，我以前也是那样的，后来我终于找到了我自己喜欢的事情，（我的方法就是赚钱，看着自己赚回来的钱就很开心了，刚开始的时候工作不是很喜欢，因为待的太久了，没工作过，所以不喜欢，慢慢的和同事关系搞好了，大家都是朋友了，不去上班还想他们呢，呵呵）现在我很开心，许三多说的对，活着就要有意义，而有意义的事情就是好好活着，朋友祝你早日开心，找回自我，调整好自己的心态。

别人说无所畏惧的时候我应该怎么说

人应该有所畏惧的东西。 人不可能无所不能，三十六计的最后一计，是走为上策。 全力以赴没有任何问题，只要不是执迷不悟。 自我催眠没有任何好处，男生跟女生不同，男生需要理智加上胆魄。 理智对男生而言是最为重要的，不管任何时刻，不然外在...

想念一个逝去的人的时候我应该怎么去做？

实每个人都会逝去，像每朵花都会败，像每朵云都会散。 与它们一样，凡间的尘埃中，我也是渺小的一朵，是祖上千年万代传下来的一朵。 在春天里，开放，在夏天里，娇艳。 可不管是哪一朵，都要穿越秋冬。 顶不住秋冬的那些人，逝去了。 我们在努力顶着，为了每年清明，被想念的物件不是自己。 淋浴的水哗哗响，我伸出双手仔细观察，水滴从掌心的纹路上淌过。 其中有一根叫做生命的线，清晰可见。 生命就像海面潮起潮落，我们在其间忽上忽下。 顶累了，就会沉入光阴的海底，但总比被一个突来的大浪卷走，要自然得多。 害怕逝去，只因为不能像花朵一样败了还会再开。 有来世的话，我除了做人，其他都可以，只因为不愿承受想念与被想念的煎熬。 清明时节，想念那些逝去的亲人和朋友。 你们有没有遥远的延续存在，有没有传说的另一个世界。 若有，那就在我们心中。

考试心态不好怎么调整

　主持词要注意活动对象，针对活动对象写相应的主持词。在当下这个社会中，主持词在各种活动中起到的作用越来越大，相信写主持词是一个让许多人都头痛的问题，以下是我精心整理的公益主持词5篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

公益主持词 篇1

　黄：关注健康，关注睡眠

　陈：与你同在，与我同在，与我们大家同在。

　黄：大家好，我们现在是在“世界同睡的一天”世界睡眠日名人倡导健康睡眠公益晚会的现场。我是主持人黄健翔。

　陈：大家好，我是主持人鲁豫。

　黄：鲁豫，你有没有注意到，尚雯婕刚才是躺在圆形舞台上在唱歌啊?

　陈：是啊，好有创意的形式啊，仿佛一下就把我们带到了宁静，温暖，舒适的房间里。

　黄：是啊，如果我们也能躺在床上来主持节目，那将会是一种什么感觉呢?

　陈：那看来你也很有创意吗。健翔，你听过这句话吗?会休息的人才会工作!

　黄：听过!

　陈：那你知道是哪位名人说的吗?我们在场的所有嘉宾都知道这个人。

　黄：这个吗?这个真不知道!

　陈：这句话想必大家都很耳熟，是我们无产阶级和劳动人民的伟大导师列宁说的。

　黄：伟人的名句总是那么简要明了!

　陈：是啊，伟人都告诉我们，要想工作好，就必须要休息好，要想休息好，就要睡眠好。

　黄：那鲁豫，你既然要说到睡眠，那我要问问你了，你知道3月21日是什么日子吗?

　陈：嗯，我知道3-15，3月8，3月21?

　黄：是世界睡眠日了。

　陈：是这一天大家都要回家睡觉吗?

　黄：当然不是了，每年的3月21日被定为了“世界睡眠日”(WorldSleepDay)。提出这个主题日，就是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注

　陈：在我国有超过38%的人群存在各种睡眠障碍，睡眠健康已经成为一个不容忽视的公众问题。

　黄：所以今天我们晚会的主题是“世界同睡的一天”，希望在座的每一位嘉宾，以及世界各地的人们，都能拥有健康睡眠。今天莅临我们活动现场的嘉宾有......

　嘉宾介绍(马上接)

　Part5：

　陈：是啊，睡眠真的成为了一个全球关注的话题，你说我们现在的生活到底有多忙碌呢?连睡个好觉的时间都没有了吗?

　黄：这个怎么说呢?从哲学的观点来看应该是相对的吧，忙是忙了点，也还是是有偷闲的时候啊。

　陈：但是还是有很多人都会说“我没时间”，没有时间这个词好像真的和我们的生活联系的很是密切啊。

　黄：那不如我们听听她是怎么诠释“没时间”的。

　表演环节牛奶咖啡《没时间》《早上好》

　Part7：

　黄：谢谢我们的牛奶咖啡组合，他们这个组合的名字很像我们向往的高品质的睡眠。

　陈：对，既有牛奶的香甜，又有咖啡的醇香。

　黄：看着她们刚才在那么舒适的床上表演，我都想好好的睡上一觉了啊!

　陈：健翔，你睡眠质量好吗?

　黄：哈哈，说句实话，我就是那种挨着枕头就能着的那种人。

　陈：唉，真是令人羡慕啊，我就不行，压力大的时候就经常失眠。

　黄：那你说随着社会的发展越来越快，日子现在过得也越来越好，反而我们的健康越来越出现了问题。你说这是为什么呢?(建议可以模仿小沈阳)

　陈：我觉得啊，影响睡眠的因素有很多的，比如工作压力大、生活节奏快啊。

　黄：那你想不想睡个好觉啊?

　陈：当然想了，这不光是我一个人的愿望啊!你有什么秘诀吗?

　黄：其实拥有良好的睡眠也不是一件很难的事情，今天我们就 为大家请来了两位 专家，他们分别是 中国睡眠研究会秘书长：汪光亮先生，还有一位是慕思XXXX盛燕女士。有请两位嘉宾。

　陈：汪秘书长，我们 中国睡眠研究会每年在世界睡眠日来临之际，都会向全国各行各业发起一个世界睡眠日的主题，那今年我们的主题是什么啊?

　(汪秘书长回答)

　黄：您现在是睡眠方面的 专家了，但想知道您曾经有过失眠吗?那您是怎样克服失眠的啊，给我们现场的嘉宾朋友们传授一下经验吧!

　(汪秘书长回答)

　黄：谢谢您，想必大家听了以后一定知道该怎么样去面对自己的失眠问题了吧。陈：要想拥有一个健康的睡眠，除了内因起作用以外，外因也是很重要的啊。大家知道外因是什么吗?来猜一猜?

　(观众)”所有的寝具(床、床垫、枕头等)”

　陈：这些都是影响我们睡眠的外在因素。那盛经理，您作为我们慕思企业的代表，你就教教大家如何选择好的寝具呢?

　(盛经理回答)

　黄：现如今高级定制这个词已经普遍的出现在了我们的各行各业，像什么飞机啊，汽车啊，还有我们今天穿的礼服啊，那我想问一下，我们企业有这种专门针对个人的睡眠定制服务吗?

　(盛经理回答)

　陈：哦，原来睡眠真的可以定制啊，明天是我的生日哦?盛经理能不能送我分生日礼物啊，就给我做一个个人的睡眠定制吧!

　(盛经理回答)

　黄：是吗?巧了，我也生日啊?那盛经理你要看着办喽!!

　陈：刚才说笑哈，真的有好的床具的确是能改善我们的睡眠质量啊。以慕思倡导的健康睡眠理念为失眠者解除忧愁，传达要想达到健康睡眠，需要正确、适合的方法，有的放矢的去进行改善。

　黄：如果每个人都去做一个个人睡眠定制，那以后就不会有失眠了啊!(笑)谢谢二位。

　Part8：

　陈：其实睡觉的时候我们再配上一首宁静高雅的 中国风乐曲，那就更在意境了啊! 中国的民族乐器你喜欢哪个?

　黄：我挺喜欢古筝的，我有很多古筝和其他 中国传统乐器合奏的音乐。

　陈：那下面这个节目非常有特点.有风格!看看他们是如何把古筝曲和现代舞蹈结合的恰到好处。

　表演环节《舞蹈》果味VC演唱《夜空多灿烂》《罗素广场》

　Part11：

　黄：谢谢果味VC给我们带来的精彩演出。

　陈：慕思企业多年来一直致力于倡导和推进健康睡眠，开展了多种形式的公益活动，同时也带动了许多名人明星的呼吁与关注。

　黄：今天来到我们现场的名人明星以及企业家有很多，他们都是为了共同推进这个主题活动而来的。

　陈：但我还知道有些艺人名星因为工作繁忙不能亲自来我们现场，那下面就让我们一 起来看看他们想要说什么?

　Vcr明星呼吁

　Part16：

　黄：是啊，如果能够安然入睡，就能进入到梦开始的地方，那是个幸福的梦，甜美的梦，令人渴望，令人向往 。。谢谢楚生为我们带来的《梦中的蔷薇》同样也谢谢何洁为我们带来这么好听的歌曲。

　陈：我们的艺人名星已经向大家呼吁完了，那我们是不是也应该请我们的企业家们再来呼吁一下啊?

　黄：是啊，我们好多企业家都在幕后支持着我们公益事业的发展，没有他们我们的公益事业很难推进!

　陈：今天我们请到了XXXXXXXXX?

　黄：两位老总昨天睡的好吗?X总X总是不差钱，只差觉哈哈!

　(两位老总分别回答)

　陈：您二位知道哪些职业的人最容易有失眠问题吗?

　(两位老总分别回答)

　黄：那我也想问一下两位，你们觉得要想有一个好的睡眠应该具备哪些条件呢?(两位老总分别回答)

　陈：你们有听说过慕思的健康睡眠系统?

　(两位老总分别回答)

　他们有没有为你们也做一个个人睡眠定制啊?

　(两位老总分别回答)

　黄：谢谢三位老总诙谐幽默的回答啊。

　Part17：

　黄：有这样一对芭蕾舞演员，他们不在地上跳舞。

　陈：那在哪里跳啊?

　黄：你自己看啊，看了就知道了啊!

　表演环节掌上芭蕾舞

公益主持词 篇2

尊敬的各位领导、各位来宾、老师们、同学们：

　在高黎贡山脚下、龙川江畔的***乡***村，由***国际信托投资有限公司援建的***县***乡***村公益信托希望小学即将正式开工建设。在此，我代表团县委，对***县***乡公益信托希望小学的开工建设表示热烈地祝贺！向在百忙之中前来参加奠基仪式的***国际信托投资有限公司、省青基会领导的各位领导表示热烈欢迎！

　在奠基仪式开始之前，我向大家介绍出席今天奠基仪式的各位领导，他们是：***国际信托投资有限公司常务副总裁峗庆玉女士、***国际信托投资有限公司总裁助理田泽望先生、***国际信托投资有限公司市场管理总部总经理张娜女士、***国际信托投资有限公司综合管理部总经理杨永强先生、***国际信托投资有限公司机构业务部副总经理常志成先生、***国际信托投资有限公司市场管理总部经理徐曦先生、***省青少年发展基金会副秘书长杜华杰同志、***县委常委王卫红同志、***县***乡党委书记章明德同志、***县***乡乡长杨积初同志、***县教育局 同志，及招商银行**分行团委、《**日报》、旅游卫视、***报社、电视台的各位记者朋友，让我们以热烈的掌声对他们的光临表示热烈的欢迎！

　下面我宣布：***县***乡***村公益信托希望小学奠基仪式现在开始！

　首先请少先队员向各位领导敬献红领巾

　现在进行第一项议程：让我们以热烈的掌声欢迎县委常委王卫红同志致欢迎词。

　下面进行第二项议程：欢迎***省青少年发展基金会副秘书长杜华杰同志讲话

　接下来进行第三项议程：欢迎***国际信托投资公司 讲话。

　仪式进行第四项：***乡***村学生代表发言。

　仪式进行第五项：请县委常委王卫红同志向***国际信托投资有限公司赠送“捐资助学”锦旗。

　请***乡党委书记章明德同志赠送“捐资助学”锦旗。

　尊敬的各位领导、来宾、老师们、同学们，***国际信托投资有限公司给我们的不仅仅是钱，不仅仅是一所学校，更重要的，是一种爱心，即对国家、民族，对贫困山区孩子的爱心，是一种精神，即热心教育，济世扶贫，无私奉献的精神。我们一定要让这种爱心，这种精神，在一代又一代人中发扬光大。在今天这个值得我们记住的日子里，我希望同学们能够珍惜今天来之不易的就学机会，发奋学习，自立自强，不负全社会对你们的扶持和帮助！我相信，经过我们大家的共同努力，***乡***村公益信托希望小学的未来一定会更加美好！最后，让我们有请各位领导为***乡***村公益信托希望小学动土奠基，奠基结束后请领导参观校舍并合影留念。 谢谢大家！

公益主持词 篇3

　尊敬的领导老师们，亲爱的学员朋友们，大家下午好！

　20xx年的暑对于“老年大学暑期公益班”的`每个学员来说，每天都有。有个学员说，早上睁开眼的第一件事就是看看微信群里有没有上课的通知。“唱歌去”，成了这个炎热的夏天最快乐的事情。说起唱歌，有人会说这实在是一件很简单的事情，打我们从娘胎里出来，我们就是“哇哇哇”地哼着旋律来到这个世界。说起唱歌，又是一件很难的事情，“我的高音上不去”“我的节奏不准”“我唱歌的时候，嗓子很累”，于是，我们都十分踊跃地报名来到20xx年暑期声乐公益班学习。

　两个月过去了，声乐班的学习马上就要结束了，老师们教得辛苦，学员们学得认真。“实践是检验真理的标准”，今天，我们在这里举办一个汇报演出，一是学员们向各位领导向各位老师做一个汇报，二是为学员们搭建一个沟通交流的平台。

　20xx年暑期声乐公益培训班汇报演出现在开始。

　1，肖老师说过，合唱讲究的是团队的合作，讲究的是音色的统一，讲究的情绪的渲染。《葡萄园夜曲》是一首经典的合唱曲目，那是月色里葡萄架下的窃窃私语。把这首曲子唱会容易，可是要唱好却是难上加难。我们这些零基础的学员们有些人不认识简谱，有些人不知道拍子怎么打，怎么办？“打开牙关提笑肌，松开下巴提软腭”，肖老师从零基础开始耐心地辅导我们。如今，我们的歌声还有些生硬，我们的歌声还没有立起来，但我们在学习在努力。今天，我们分为二个声部为大家演唱《葡萄园夜曲》，请各位领导检验我们的学习成果。

　2，导师带徒是肖老师为我们提供的一个十分完美有效的学习方式。被我们称作我们身边的李谷一孔祥萍老师每天忙完家务克服炎热亲自带着我们练声，亲自带着学员分声部练习。还亲自为大家编排《土家摆手舞的动作》。金玉琴老师出门旅游也挂念着培训班的学习。她说，我策划了近一个月的旅游线路，因为想着还要带学员训练还有汇报演出，我早早结束了旅游。“名师出高徒”，今天，我们这些学员们一起来欣赏各位导师为我们演唱的《桃花谣》《好一朵茉莉花》，从中领略导师们歌声的余音绕梁。

　3， 歌唱者不仅要用歌声表达歌曲的思想感情，同时还要通过形体和动作来表达歌曲的内涵。跟着冉红英老师学习的学员都知道冉老师家那腻着奶奶的小棉袄小公主。但冉老师为了提高声乐班的综合素质，主动提出给声乐班增开形体身韵课。她一手抱着小孙女，一手演示着兰花指演示着小五花和提掌按掌，那一招一式的训练让学员们举手投足间散发着韵律的美。下面请欣赏学员们的形体身韵表演。

　4，刘文喜老师不太爱说话，很长一段时间她一直站在我们学员的后面，用她的歌声引导着我们合唱的方向。肖老师说，她的声音特美。今天我们就让刘文喜老师从合唱里走出来，为我们演唱一首《槐花海》。

　5，如果用一个字来形容刘燕老师，那就是“挤”。从肖老师开办手拍鼓公益课时，刘燕老师就带着上百号热爱手拍鼓的姐妹们舞起来跳起来。学习手拍鼓的人接到就多的通知就是，今天刘燕老师要给大家排队形。大家知道，刘燕老师一定是在练习完自己的节目后挤时间来带大家练。很多次，刘燕老师都是晚上九点过了才过来。学员们很知道刘燕老师时间的宝贵，微信里只要一有通知，姐妹们拎着手鼓就集合开练。下面请欣赏手拍鼓《欢喜每一天》。

　6，肖老师有很多学生，跟着肖老师学了上十年的有之，学了七八年的有之，还有我们这些学了两个月的学员。我们这些学妹们今天就来欣赏一下学姐张娜、孔亚萍等为我们带来的汇报演出。下面请听《映山红》。

　7，一首高昂的进行曲《军中姐妹》给我们带来了积极向上的力量。这首进行曲花费了杨静老师许多的心血，她要在上班之余抽时间给大家编排动作，剪辑音乐，还要一次次地带领大家练习。《军中姐妹》可以说是《合唱姐妹》，昂扬的旋律显示了我们声乐班姐妹在飞扬的歌声里前进。请欣赏表演唱《军中姐妹》。

　8，近两个月的学习，学员们互相之间一点点在了解，友谊一点点在增进。有负责各个项目训练的陈桂萍、黄润梅、吴兴萍，有负责管理的陆虹、周厚学，有负责摄影的小伍子，钱元华，特别是伍俊丽、王小勤，为大家服务，跑腿，无怨无悔。声乐班因为有了每个人的团结协作，这个班才能一步步发展壮大才能不断进步。在声乐领域里我们还是新手，但我们唱两首老歌表达对领导对老师的感激之情。说经典唱经典，经典老歌可以让我们在怀旧中不忘初心。这次声乐班汇报演唱请来了张小波老师为我们伴奏，虽然只有几次合练，但张小波老师娴熟的钢琴演奏为我们的歌声增色增彩。下面，我们就在张小波老师的钢琴声中唱响红歌联唱《金瓶似的小山》《二月里来》。

　9，为了参加今天的汇报演出，很多学员都是从班上赶来的。转眼之间，我们的汇报演出就要结束了。但我们在声乐培训这条路上的行进却永远不会结束。唱歌可以健身，唱歌可以治病，唱歌的诸多好处越来越被人们所认识。唱歌在继续，唱歌永远快乐。今天我们用一首欢快的合唱《土家摆手舞》来表达我们的感恩之情。下面请听小合唱《土家摆手舞》。

　今天的汇报演出到此就要结束了，但我们的声乐学习却刚刚迈开步伐，将来有一天，我们再一次相聚这里，那时，我们会敞开美妙的歌喉，高歌生活高歌快乐。汇报演出到此结束，谢谢大家！1一一

公益主持词 篇4

　男：尊敬的各位领导、各位来宾们

　女：亲爱的小朋友们、各位爱心人士们：

　合：大家晚上好!

　男：感谢各位抽出宝贵时间参与“20xx安庆e网爱心慈善公益晚会”活动，本次爱心慈善公益活动是由安庆e网主办组织的大型公益活动，也感谢现场各位爱心企业家大力支持，同时也感谢安庆e网，安庆晚报,安庆日报,安庆电视台安庆新闻栏目组，看点800栏目组,新安晚报等媒体支持。

　女：今天来到现场的爱心组织和特殊教育学校有：e网义工协会、安庆市聋哑学校,本年度e网暖冬行动的孩子们(来自安庆怀宁洪铺镇13个村子里我们各选了一个最贫困的孩子)、安庆市起点孤独症孩子们、安庆市聋儿康复中心、安庆沐阳之家(脑瘫儿童康复中心)

　女：今天现场将有义拍义卖活动，拍得的全部收入都将捐给e网爱心基金会，本次活动的整个过程中凝聚了我们爱心人士以及爱心企业家们的大量心血，寄托着我们和她们的希望。

　我们希望通过大家的共同努力能够为这些孩子们带去一缕春日的温暖希望。

　男：今天，12月22日，是一个很普通的日子。

　但是，对于光临现场的孩子们而言，这又是一个特殊的、值得纪念的日子。

　因为，今天的这场活动，是我们安庆e网举办公益晚会开办至今已经是第五个年头的真正具有公益慈善内涵的活动。

　在安庆，这也是一场专门以社会特殊群体、智障儿童作为资助对象的一台慈善晚会。

　——我们今天所有到场的人士，都有理由为此而骄傲。

　女：在他们的生命中没有蓝天白云

　男：在他们的舞台上没有轻歌曼舞

　女：他们的健康成长，时刻牵动我们的心

　男：为了把这一份份美好的牵挂化作实实在在的行动，我们特别主办了这次“20xx年安庆e网爱心慈善公益”晚会活动，呼吁社会各界人士、各位善者仁士献出你们的爱心，帮助周围的弱势群体。

　女：让我们共同伸出一双援助的手，去爱护、去支持和我们拥有同一个梦想的智障儿童，完成他们因为特殊条件而未能实现的梦。

　男：让我们共同献出一颗关怀的心，去理解、去帮助和我们生活在同一片蓝天下的兄弟姐妹，把我们的世界建设的更加美丽和谐。

　合：今天，让我们手拉手，心连心 , 汇聚在这 " 同一片蓝天下 "

　男：下面请允许我先介绍一下主办单位和到场的嘉宾等：

　参加本次公益活动的爱心人士有：

公益主持词 篇5

　主持人甲（女）、乙（男）

　甲乙：尊敬的各位领导，亲爱的观众朋友们，大家好！

　甲：留守儿童，这是近年来出现的一个新名词。随着社会的不断发展，越来越多的农村富余劳动力走出家乡，进城从事第二、三产业的工作。

　乙：这些从业者的子女脱离父母的直接监护，被父母留在家中，只能由年迈的爷爷奶奶抚养，或者干脆寄养在亲戚家，这些孩子从小缺少父母的关爱和教育，形成了另一个特殊群体——留守儿童。

　甲：在孩子的眼中，感受的第一份温柔，叫“妈妈”。

　乙：在孩子的头顶，撑起的第一把巨伞，叫“爸爸”。

　甲：为了家庭，大人不得不背起行囊，外出务工。

　乙：为了生活，孩子不得不踮起脚尖，看着父母的身影越走越远。

　甲：流动的时代，造就了留守的儿童。

　乙：关爱留守儿童，让他们感受到温暖，让他们知道爱从未离开。由共青团普洱市委携手共青团思茅区委、kaya文化、方土传媒联合推出的“青鸟挥翅给力茶城，点燃梦想照亮未来——普洱籍在校大学生关爱留守儿童公益活动第一季”，捐赠献爱心活动——

　甲乙：正式启动！

　甲：乙，你知道吗？这个活动的发起主体很特殊，是咱们普洱籍在校大学生！

　乙：这个我当然知道了，现在社会上越来越关注留守儿童的健康成长，大学生作为时代的先锋队，对留守儿童的问题更为关注。甲：那有一件事你肯定不知道！

　乙：哦？

　甲：这次省内外暑归来的大学生，不但是此次活动的发起主体，更是此次活动的直接参与者！从早上十点开始延续到晚上八点半的美术展和民间艺术摆摊，都是这些大学生们自己组织的。乙：但我相信凭咱大学生的本事，不会单单只有这两个活动。甲：这你就真相了，下午两点到三点半，咱大学生还要进行滑板比赛和乙MX极限运动，之后现场观众还可以直接参与滑板挑战！乙：我们的大学生真是多才多艺啊！

　甲：还远远不止这些呢。在下午三点到四点半是我们的电音现场时间，由DJCircleDJTrain组合带来的云南顶级DJ表演定会让你热血沸腾。

　乙：听说我们普洱的KING街舞工作室也要来现场。

　甲：是的，四点半到五点KING街舞工作室将会带来别开生面的HIP—HOP街舞表演，大家千万不要错过哦。

　乙：在下午六点到八点的时间段，我们会在现场的大屏幕上轮回播放留守儿童相关的资料。

　甲：而在此之后，我们会进行演出前的募捐仪式，之后，我们期待已久的音乐专场演出就开始啦！

　乙：这么精彩的活动，大家千万不要忘记前来观看！另外，希望大家在欣赏美妙的音乐和街舞，以及惊心动魄的极限表演之余，不要忘了为留守儿童们献上一份爱心。

　甲：我们的捐款箱分别设在（台下的几个位置），大家可以自行献爱心，或者找我们的工作人员进行爱心登记，并领取由（市共青团）颁发的捐赠证书。

　乙：我们这次关爱留守儿童的公益活动将在扣除举办成本之外的所有物资捐给澜沧县董鹤翔拉巴村小学和思茅区的留守儿童，为他们购买学习用具和生活用品，让他们在九月开学之际，能够开开心心地上学。

　甲：希望大家积极支持和参与到此次公益活动中，只要多一份爱心，就能多一份希望！

问题一：考试考的差了怎么调整心态 我觉得考试考差了心理受到一定的冲击，产生难过或者失落的情绪是很正常的，但这种情绪不能持续太久，毕竟下面还有考试科目，你可以选择适当的方式发泄一下，比如说去跑步什么的，或者你可以安慰自己:试卷的出题方向不对，考的太偏太难，或许不仅仅是我考的不好，可能其他同学也考的不理想。然后用一种平常心去对待，给自己一些鼓励，下面的考试好好发挥。

考试结束，结束了一科并不代表结束了整个自考，下一门课在哪里考，考的是什么，要在考试前准备好。不要等到考完了一科才去找下一科的考场。考前要做好考试的准备工作，而考后就是下一次考试的考前，因此如何去安排下一次考试是非常讲究的。

结束了一科，就不要再去计较这一科考试过程中出现了哪些失误，或者哪一题目没有答完整等等。考完了就要放松心情，当然也不能忘记还有下一科考试。我建议大家考试结束之后不要相互之间对比各自的考试答案，因为在对比之中，每个人多少都会对自己的答案产生怀疑，原本很自信的心也变得犹豫起来，这个是没必要的。即使你刚才的考试答错了又能怎样，难道现在还能去改正吗？所以把刚才过去的考试放在一边，准备下一场考试。

当你所有的考试都结束之后，该放松放松了，好好出去走走，跟朋友一起出去逛逛街买买东西，别忘记买点水果回来吃，多吃水果有益身体健康。结束了这一次的自考就意味着要迎接新的挑战，新的开始必然要求我们有足够的信心去面对。很多自考的朋友都说自考难，考了一年下来也就只过了两三门，然后就没有信心了，甚至打算放弃考试。我觉得这样是不对的，首先自己既然选择了这条路，就应该对自己有信心，相信自己能把这条路走好，即使这条路很艰难；其次我们要对未来充满希望，不要旁听别人怎么怎么，别人考了几年自考没有毕业并不代表自己，不要认为自己比别人笨。

考试，开心一点，快乐一点，轻松一点，好的心情会让你学习起来事半功倍！

我们走过很多艰难的路，也有过失败，但你是否因为这些失败就退缩在人生码头？路人会同情你的懦弱吗？站起来，给自己信心，体验自考并不是为了那一纸文凭，更多的是学习到知识，充实了自己，不要为自己留下遗憾。想要别人给自己鼓掌，首先就要自己给自己鼓掌，加油。

问题二：考试没考好该怎么调整心态 自我调节的方法 如何调节自己的考试心态？

期中考试临近，每位同学都希望自己能考出最佳水平。如果说考生知识的掌握及运用是考试成功的“硬件”，那么考前的心理及心态调适则是考试成功的“软件”而且越临近考试，软件的作用越明显。

可以说；平日复习是基础，临场发挥是关键。

那么，如何调节自己的考试心态呢？

一、强化自信心

1、继续按部就班的复习，加强实力。

考试的信心是建立在考试实力基础上的。因此，根据自己的复习，按步就班，坚持不懈，持之以恒地复习是增强考试信心的重要举措。

克服考前浮躁心理最有效的办法就是：有目标、有、有事做、把握好每一天。

2、整体分析，弥补不足。

临近考试，应对自己的优势、劣势作整体分析，充分发挥优势，想办法弥补不足，如弱科、弱项、书写、粗心等。不足的地方可以适当多花点时间，按照什么样的步骤才能避免一些不必要的失误？只有事先查漏补缺，早做准备，才能有备无患。总之，不打乱仗，不打无准备之仗。

3、合适的考试目标定位

对自己的水平、能力、各科的优劣作客观的分析，务实地确定一个合适的目标。如果目标定得太高，难以达到时自信心受挫，影响考试发挥；但如果目标太低，又不利于自己潜能的激发。

比如你的数学平时一直考70-80分，这时你的考试目标就可以定为78，考试时你只要认真做完选择题填空题，就有心理优势了，现在你只要再做好一道大题就完成目标了，两道就赚了，你还会紧张吗？

4、进行自信心心理训练

语言暗示：每天起床时对自己默念“我能行”、“我一定能考得好”、“我绝对有能力考好”等积极暗示、激励自己的句子；

行为暗示：如挺胸抬头，走路节奏稍快而有力（暗示着自信，我不怕），开怀一笑（暗示着自信，我放松）。考试前应尽量避免“双眉紧锁”、“垂头丧气”等消极行为暗示。

二、调整心态，优化情绪

1、以平常心对待考试

重大考试前，要做到平常心并不容易。但你可以这样去行动：抓紧时间，努力复习，尽自己最大的努力去做就好了，而且，你应该多关注自己复习迎考的过程，而不是结果。这次考试也许对你很重要，但通向成功的道路不止这一条。

切记 ：别把考试看的过重，要以研究考试的心态来对待考试，放下成败心。

2、不要把考前的紧张焦虑看得太重

考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即有些紧张，有些不安，有些着急，这对考生来讲是难以避免的。

心理学研究表明：重大考试前夕，不紧张或焦虑水平过低，学习无紧迫感、压力感，考试成绩不会太理想；而焦虑水平过高，精神极度紧张，又会影响正常的思维；倒是中等焦虑水平更有利于发挥水平、激发潜能。

考生在考试前和考试中存在中等焦虑是相当普遍的，而有些考生把自己存在的这种焦虑紧张看得太重，以为会影响到自己考试的发挥，须不知其他考生也和你一样紧张焦虑。因此，不要将正常范围内的紧张焦虑看得太重，想得太多反而不好。

一句话，适度紧张。

3、维持平时生活节律

维持平常生活的节奏、规律、作息时间，该做什么就做什么，尽量不要因为考试而改变、而大不同。当然某些作息时间还是需要调整，如，有同学晚上精力充沛，思维敏捷，就应该逐渐调整到白天能达到这种状态，因为考试是在白天进行。

三、常见考前自我调节方法

1、深呼吸

深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，有助于稳定情绪、放松等。考生闭目坐在椅子上，吸气时要缓慢，呼气时更要缓慢。经常训练、经常做才能收到比较好的效果。

2、转移注意力：如适当的体育运动、听音乐等，缓解紧张，消除疲劳；

3、伸懒腰

四、常见问题解答

1、 考前头脑越来越发“木”，这是怎么了？

简答：学习过多了，大脑疲劳了，就会发木――出去锻炼一下，呼吸一下新鲜空气，或眺望远方绿......>>

问题三：如何调整学生的考试心态？ 1、积极的应考态度

考试是为教师改进教学、学生改进学习提供依据的一种手段。如果学生能把考试看作是检查学习、改进学习的一种手段，把考试看作是进入新的学习阶段之前的必要总结，那么考试就能唤起学生的学习兴趣和进取精神，激发学生的学习积极性，以积极的态度对待考试，认真及时复习，进一步熟练地掌握一定的知识和技能，因而也容易获取好成绩。如果学生把考试看作沉重的负担，讨厌考试，或者对考试持无所谓的态度，那么学生的学习积极性就差，平时对学习不抓紧，考试时对复习不重视，势必难以获得好成绩。因此，考试态度直接影响学生的考试结果。所以老师和家长应启发和引导小学生树立积极的应试态度。

2、不要过分施加考试的压力

在临考前，教师和家长要设法给学生多增加一些轻松愉快的活动，尽量减轻其临考前的心理压力，使他们像平时一样地生活，切不可人为地制造考试前的紧张气氛。否则，如果学生在考前准备阶段思想压力大，负担重，精神处于紧张状态，那么考试就往往容易发生怯场，即使不怯场也会影响他们正常水平的发挥。

3、帮助小学生增强自信心

要鼓励小学生对考试充满信心，由于他们的学习水平各不相同，要帮助他们确立适当的期望值和正确的应试态度，争取在考试中能把自己的实际水平充分地发挥出来。反之，信心动摇，则势必难以发挥自己应有的水平。

4、关心小学生的生活

教师和家长应关心小学生在迎考期间的生活与作息，保证他们有足够的休息与睡眠。复习期间，教师与家长应引导督促小学生适当休息，巧妙安排一些户外活动，以调剂他们的生活。如果长期休息不好，睡眠不足，则考试时会体力不支，精力不足，容易产生怯场。

5、帮助指导学生掌握自我调节的方法

考前教师与家长可向小学生介绍临考时的自我调节方法。如首先使肌肉放松，缓和紧张心理。学生接到试卷一看题量大或有不熟悉的题目，就会紧张，这时可自我暗示：要有信心，不要慌张，坐姿尽量舒适，使肌肉放松。如四肢还在颤抖，可进行深呼吸，反复几次，也有助于缓解紧张心理。

问题四：一次很重要的考试考不好该怎么调整心态? 要告诉自己事情已经发生了，与其懊恼和伤心也于事无补，还是对时间的浪费，要反思为什么没有考好，如果是因为存在不足，那就抓紧时间去弥补，不然下一次还是会有同样的事情发生，做点开心的事情，要向前看，过去的就过去了。

问题五：怎样调整考试后的心态 第一、理智分析情境，正确对待外界的压力。每个人在考试后，尤其是一些大的考试后，许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等等，尤其是许多父母望子成龙、望女成凤心切，再加上社会上成年人之间拿孩子的成绩进行比较，因此父母对子女的期望值普遍较高。当你没有达到他们的期望值时，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨可这样思考：只要我尽力了，我的心里就是坦然的。

第二、理智分析试卷，正确对待考试成绩。无论考的成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析与思考。对答的好的题目，应写出自己是如何理解运用所学知识的；答错了，要找出原因，错在那里，为什么错？以有利于今后改正。任何一次考试成绩都不是人生最后一次考试成绩，我们的每一次成绩都是为了下一次取得更好的成绩。

第三、分析、总结平时的学习态度，学习方法。在考试后想痛痛快快地玩一场，这种心情是可以理解的，考试后轻松一下，放松放松，发泄一下压抑的情绪也是应该的，但考试后在一段时间里将学习抛到九霄云外，对考试也不做任何分析也未免有些“潇洒”过头了。考试后可结合试卷，对自己平时的复习目的、学习态度和学习方法进行分析。

第四、多角度看名次，学会辩证地分析问题。如果每个人都还想保持原来在班上的名次是不可能的，不是进步就是退步了。尤其是一些总是排在后面的同学，很少体验到成功的感觉。这时就需要每个人都要理智。排在最前面的人、排在后面的人都要对多角度看名次，因此还要对自己纵向比较一下，自己是否进步了，掌握的知识是否更多了。不要将自己的目光只放在眼前的名次上，否则就很难继续进步，有些人可能还要盲目乐观，一点点退步。

第五、正视现实。如果这次考试失败，无论你再伤心、再痛苦、再后悔，它都已经成为现实，因此，你就应该勇敢地正视现实、面对现实，并想法去接受它、适应它。然后象方法2方法3中所讲的分析原因，对症下药。发生的就在面对，重要的是在以后的考试中能够吸取经验和教训。

第六、制订可行的。“亡羊补牢，未为晚也。”调整好心态后，根据自己的具体情况制订一个可行的，安排好下一阶段的学习和生活，在制订时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。每个人都有一个“最近发展区”，如果我们将自己确定的目标于“最近发展区”，那么经过我们努力，耽个目标就会实现。如果我们将目标确定太高或太低，就会失去目标与的实际意义。

问题六：怎么调整考试心态 5月中考冲刺阶段 考生怎样调整好焦虑心态

5月份，是中考的冲刺阶段。一年一度的中考不仅是智力与知识的竞争，也是心理素质的竞争。而如何调整焦虑心态，以良好的精神状态迎接考试，是一个不容忽视的问题。

一、认真搞好复习。根据考试大纲进行全面细致地复习，不要过多地抠偏题难题， 不要押题。要注意知识之间的联系，避免孤立地强记硬背。复习充分全面，就会增强自信，减轻焦虑心理。

二、调整学习节奏。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的 *** 会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息 *** ，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一学科的现象。

三、劳逸结合。学习中有张有弛，劳逸结合，才能收到事半功倍的效果。学习之余，适当进行一些体育锻炼，有利于大脑的休息，提高心理素质。充足的睡眠能使自己精力充沛，情绪稳定，保持敏捷的思维。

四、保持良好的学习环境。一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习。要经常通风，保持室内空气的流通与新鲜；控制好室内光线、色调的配合，减少噪音干扰。

五、正确看待考试。考试只是一种检验教与学效果的手段，不能只以分数判定自己是否有发展前途，克服一卷定终身的观念，以平和的心境对待考试。

六、调节智力周期。每个人都有自己的最佳学习时间，及时了解自己的智力周期，在考试来临时调整到最佳状态，有利于水平的发挥。

中考前心态调整的小技巧

现在距2006年中考仅有月余。如何在中考中取得理想的成绩，是每一个考生和家长都十分关注的问题，对于参加中考的考生来说，最大的障碍就是自己，因此，战胜自我，超越自我，才能取得最终的成功。现在多数考生都会出现失眠、情绪焦躁、学不进去、容易遗忘等问题，这些都是因为考生考前紧张、心态不稳、缺乏自信造成的，树立自信，稳定心态，对于每个考生来说都十分必要。下面介绍几种考前心态调整的小技巧，仅供考生参考。

一、考前的生理调整。

按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。

二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。

1、 有氧运动。

早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即；运动后每分钟的心跳次数在120个左右。

2、 洗热水澡。

有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。

3、 适当的听音乐。

如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。

4、 找人倾诉、聊天。

要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人（如：同伴、老师、父母等），说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的......>>

问题七：考试心态不好,怎么办? 一、一个公式 一个公式就是：信心＋专心＋细心＝胜利。这好比作战一样，战略上要蔑视敌人（中高考并没有什么可怕的），战术上要重视敌人（要认真地对待每一道题目），斗志上要压倒敌人（考试信心百倍），这样才能打一场胜仗（考得好）。做任何事情，都必须有信心，考试更不例外，这是前提；“专心”和“细心”是方法和技巧问题。这三心必须用到考试中去。 二、注意“二意” （1）要正确审出题意。这是正确解题的前提。必须逐字逐句经过大脑“过滤”，千万不要“想当然”。审题，实际上是分析问题和解决问题的思维过程，要保持清醒的头脑，有清淅的思路。在历年大的考试中，常见审题方面出现的毛病是：⑴拿到试卷，急于作答，审题不细，导致漏笔或不按要求作答，导致失分；⑵审错题，答案不切题意要求，答案错误。这些毛病应该克服。审题，一方面要看清题目要求。比如，做选择题，就要看清是选正确的还是选错误的，是选单项还是双项等。另以方面是看清题目本身。数理化等学科要看清符号，英语要看清单词，语文要看清字词等，如考作文题是《世上不只妈妈好》，不少考生写成《世上只有妈妈好》，一字这差，离题万远。 （2）要有解题立意。从哪个角度、哪个方位入手，架起“已知”与“未知”的桥梁，寻求解题的有效途径。 三、三慢 （1）做题要快，审题要慢。因为审题是关键的第一步，力求准确无误，因而这一步不图快。一但有了解题立意，就要快速地书写，其次是先做容易的题目，以赢得时间。 （2）思维要快，交卷要慢。要保持清醒的头脑，有清淅的思路，一旦某道题目的解答被“卡壳”时，不要紧张，要马上变换思维方式，换个角度、换个方位去思考，不要自己判定为而匆匆交卷。 （3）行文要快，复查要慢。有了解题思路，书写文字要快，以赢得时间。复查的时候要特别注意，一是不要全部检查，因时间不允许；二是浏览全卷。对全卷作个粗略的检查，从总体上了解一下是不是所有题目都答了，是不是按要求做了，有没有弄错题号的。特别是选择题，最容易把答案填错。三是要有针对性地检查──先检查是否漏答，再根据草稿纸上记录的题号检查疑惑题目并争取在这里补上分数。四是不要重复原来的思路。五是不仅要检查答案，而且还要检查问题的性质，看看自己是否真的把题目弄清楚了。五是千万不要回头检查选择题，因为考生在高度紧张的选择中，第一反应往往是最正确的。不要在一道题上选来选去，实在不会的，不妨“蒙”一个答案。 四、处理好“四个”关系 （1）审题与解题的关系。有的考生对审题重视不够，匆匆一看急于下笔，以致题目的条件与要求都没有吃透，至于如何从题目中挖掘隐含条件、启发解题思路就更无从谈起，这样解题出错自然多。只有耐心仔细地审题，准确地把握题目中的关键词与量(如“至少”，“a＞0”，自变量的取值范围等等)，从中获取尽可能多的信息，才能迅速找准解题方向。 （2）“会做”与“得分”的关系。要将你的解题策略转化为得分点，主要靠准确完整的数学语言表述，这一点往往被一些考生所忽视，因此卷面上大量出现“会而不对”、“对而不全”的情况，考生自己的估分与实际得分差之甚远。许多考生“心中有数”却说不清楚，扣分者也不在少数。只有重视解题过程的语言表述，“会做”的题才能“得分”。 （3）快与准的关系。在目前题量大、时间紧的情况下，“准”字则尤为重要。只有“准”才能得分，只有“准”你才可不必考虑再花时间检查，而“快”是平时训练的结果，不是考场上所能解决的问题，一味求快，只会落得错误百出。适当地慢一点、准一点，可得多一点分；相反，快一点，错一片，花了时间还得不到分。 （4）难题与容易题的......>>

问题八：考试考差了怎么调整心态 原来上学的时候总是大考大玩小考小玩不考还玩，其实也没有非常贪玩，只是用自己的玩的方式释放学习压力而已。考试考差了其实没什么，把考卷的错题拿出来再多做几遍，以后类似题目就迎刃而解了，形成习惯就好。不用太放心上。

问题九：考试没考过，心情不好，特别差，有点调整不过来~怎么解决 没事，放开心态，调整好心情，乐观积极去面对，努力把握好下一下考试就好了

问题十：考试前总是很担心，怎样调整心态呢？ 怎样克服考试的紧张心理?

考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多；

这就是我的经验之谈，妈妈教给我的道理，使我顺利地度过了中学阶段，也使我的成绩从高一班上的30多名到高三时就进入了年级的前10名，并且没有感到丝毫的压力，学得很轻松自如，你不妨也试一试，但愿我的经验能使你的压力有所减轻、成绩有所提高，那我也就感到欣慰了；

最祝你学习进步！